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经常打呼噜怎么办

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来源:太原科大门诊部 时间:2020-05-04 10:54:46

   打呼噜会影响别人睡觉,睡觉过程中可出现呼吸暂停,大脑中氧气减少,易出现记忆力下降,一同也阻止正常的工作和学习,不妨试试以下几招来改进打呼噜的情况。

经常打呼噜怎么办

  经常打呼噜怎么办?

  1、在卧室中放置一盆水或加湿器

  一部分人晚上打呼噜是因为咽喉太单调。因为室内单调的话会阻塞喉咙,引起打呼噜。不妨在室内放置加湿器或一盆清水,维持空气湿润度,减轻喉咙单调问题。

  2、睡觉前喝杯水

  单调会刺激咽喉部安排以及鼻腔,让其处于肿胀和单调状态,导致人们打呼噜。其他,脱水也会使得鼻腔分泌物粘稠,加剧气道阻塞。需坚持室内湿度,睡觉前喝杯水,坚持呼吸道湿润,维持呼吸畅通。

  3、积极瘦身

  身体太肥胖时,脖子变粗,咽喉部脂肪增多,导致气道变窄,让人们不断的打呼噜。有必要积极瘦身,经过控制热量摄入以及运动的方法来分解脂肪,把体重控制在规范规划之内,减轻对气道带来的压榨。

  4、睡觉前喝蜂蜜和橄榄油

  睡觉前可以喝蜂蜜或橄榄油,能维持喉咙湿润,促进呼吸道晓畅,减轻打呼噜的情况。其他睡觉前不能吸烟喝酒,防止升高血压,让口腔肌肉更加松懈,呼吸道变得狭窄,导致咽喉部发炎肿胀,不利于呼吸,然后引起打呼噜。

  5、尝试改动睡姿

  采纳平躺姿态时,舌根会后坠,阻塞部分气道,让其处于狭窄状态,然后引起打呼噜。可采纳左侧卧或右侧卧的睡觉姿态。若习气平躺,可以恰当添加枕头高度,垫两个枕头,这样能在必定程度上把气道翻开,缓解打呼噜的情况。

  6、及时去医院做检查

  打呼噜分为阻塞型、混合型和中枢型,成年人一般是混合型,青少年是阻塞型。若呼噜声大且睡觉时出现呼吸暂停,需去呼吸科或耳鼻喉科做检查,看看是否是因为上呼吸道疾病所引起的阻塞,如扁桃体肥壮、鼻息肉、鼻中隔偏曲和腺样体肥壮等。针对原发疾病做相关医治,才干从根本上彻底解决打呼噜的问题。

  温馨提示:患者尽量采纳右侧卧的睡觉姿态,能防止或减少打呼噜、憋气,防止出现呼吸暂停。睡觉前三个小时内不能喝酒,挑选适宜自己的运动方法如骑行、慢跑或快步走。控制总热量,摄入合理调配饮食来减轻体重。

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