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怎样可以改善失眠? 从心理上放松自己,才能安然入睡

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来源:太原科大门诊部 时间:2021-07-14 09:03:15

  睡眠不足几乎是每个人都很烦恼的事,如果发现自己睡眠不足,赶快想办法缓解才是最重要的。长期失眠后,人们的情绪不仅会越来越差,而且身心也会感到非常疲倦。那怎样才能改善失眠呢?下一步,我们一起来看看。

怎样可以改善失眠? 从心理上放松自己,才能安然入睡

  睡觉前做运动使自己平静下来。

  如果睡不着觉。平常可选择瑜伽、太极拳等方式使自己平静下来,这些温和的锻炼能调节人的呼吸和心率,在相对平稳的状态下,也能使人更快入睡。此外,锻炼还能消耗体内的能量,带给人轻微的疲劳感,对促进睡眠也有帮助。

  睡前散步有助于睡眠。

  许多人平时吃完饭后,有一个坏习惯就是看手机或躺下追剧,这是很不好的。假如长时间不知道睡前要花点时间散步,那就会导致自己晚上失眠无法入睡。为了使自己晚上睡个好觉,那么每天睡前都要走半个小时,这样才能使身体的血液循环恢复到正常状态,此时躺下时,皮肤也能得到血液的滋养,使人始终保持健康。

  选择心理放松。

  如今大多数人失眠可能是由于生活压力过大所致,心中有事或想事太多都会导致无法入睡。但如果不给自己太大的压力,学会自我放松,创造一个放松的环境,就能让人更快入睡。平常睡觉时,一定要注意一些卧室内的环境,如果环境不好,那么自己还想睡个好觉可不是一件比较简单的事。为了睡个好觉,卧室里的灯不能太亮,选一张柔和的光线和舒适的床,可以更快地让人入睡。假如自己因为情绪不好而无法入睡,选择较暗的颜色,对缓解情绪也很有帮助。

  虽然失眠听起来并不重要,但长期失眠会使人更容易出现一些疾病、焦虑、抑郁等问题,如果失眠情况严重,还是会增加阿尔茨海默氏病的风险。为了好好改善自己的失眠状况,首先要让自己放松,只有放松下来,或许自己的睡眠也会高些。

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