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老是睡不着觉怎么办 这些方法帮你改善睡眠

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来源:太原科大门诊部 时间:2021-11-17 08:58:29

  随着生活节奏的加快,越来越多的年轻人开始失眠。晚上辗转反侧,白天无精打采,对生活和工作影响很大。也就是说,今天小编就为大家介绍几种方法,帮助大家有效改善睡眠。

老是睡不着觉怎么办 这些方法帮你改善睡眠

  1.按时上床

  坚持按照自己习惯的时间睡觉,身体会反应性地要求休息,周末和休息日也应该如此。

  2.睡前不要吃喝

  睡前两小时左右吃少量晚餐,不要喝太多水,因为晚上上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  3.睡前不做脑力活动

  如果你有晚上工作和学习的习惯,你应该先做更多的事情,然后做更容易的事情,以便放松你的大脑,容易入睡。否则,如果大脑处于兴奋状态,即使躺在床上,也很难入睡,很长一段时间,也很容易形成失眠。

  4.保持卧室空气流通和适宜温度

  良好的环境有助于快速入睡,温度为18-20℃,干燥天气地板应洒水。

  5.营造良好的休息氛围

  选择床和床上用品也很重要。其实弹簧床垫不利用睡眠。选择木床对睡眠和身体都有好处。即使选择弹簧床,也要选择太软,越软越不利于身体。枕头的高度也很精致,一般不超过10厘米,6-9厘米之间的高度是最合适的。

  6.选择锻炼时间

  下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。

  7.常梳头

  梳头有利于血液通畅,增强脑细胞营养供应,延缓脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠,提高睡眠质量。经过一天的紧张工作,梳头,放松神经,消除疲劳,可以让大脑得到很好的休息。

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