随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人开始失眠。晚上辗转反侧，白天无精打采，对生活和工作影响很大。也就是说，今天小编就为大家介绍几种方法，帮助大家有效改善睡眠。
1.按时上床
坚持按照自己习惯的时间睡觉，身体会反应性地要求休息，周末和休息日也应该如此。
2.睡前不要吃喝
睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前不做脑力活动
如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该先做更多的事情，然后做更容易的事情，以便放松你的大脑，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡，很长一段时间，也很容易形成失眠。
4.保持卧室空气流通和适宜温度
良好的环境有助于快速入睡，温度为18-20℃，干燥天气地板应洒水。
5.营造良好的休息氛围
选择床和床上用品也很重要。其实弹簧床垫不利用睡眠。选择木床对睡眠和身体都有好处。即使选择弹簧床，也要选择太软，越软越不利于身体。枕头的高度也很精致，一般不超过10厘米，6-9厘米之间的高度是最合适的。
6.选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。
7.常梳头
梳头有利于血液通畅，增强脑细胞营养供应，延缓脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。经过一天的紧张工作，梳头，放松神经，消除疲劳，可以让大脑得到很好的休息。