这种良好的睡眠对许多长期失眠的人来说是一件特别困难的事情，这使得许多人对神清气爽这四个字特别陌生，甚至他们的身体状况也越来越差。因此，经常失眠的人应该想办法让自己睡个好觉，比如在睡觉前做一些可以促进睡眠的事情。
睡前哪些好习惯有利于睡眠?
睡觉前不要玩手机
人之所以能睡得好，是因为身体会产生一种叫褪黑激素的激素，可以缩短睡前的时间，让人睡得更快。但是如果睡前经常买手机，褪黑激素的分泌水平会在光线的刺激下降低23%，对睡眠有不利影响。所以想睡个好觉，睡前不能玩手机。
睡前不吸烟
如果你想睡个好觉，睡觉前尽量不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡或可乐和浓茶。咖啡因会使人的交感神经处于兴奋状态，使人难以入睡，效果可持续8小时。另外，睡前最好不要吸烟。香烟中的尼古丁也会影响睡眠质量。
睡前不喝酒
酒精是一种刺激性物质。进入人体后，会刺激人的神经，使人的神经处于兴奋状态，使人长时间难以入睡。此外，酒精还会加速心跳，使人在放松的情况下无法入睡。即使他们勉强入睡，他们也只能进入轻度睡眠，很难进入深度睡眠。
睡前不要乱用药
有些药物也会对睡眠产生不良影响，如心脏病药物、血压药物、抗哮喘药物、咳嗽药和感冒过敏非处方药，其中一些会使人兴奋，对睡眠质量产生不良影响。
睡前看书，听音乐
如果睡在睡觉前仍然处于高度紧张的状态，就很难入睡，即使你睡着了，你也会做噩梦。因此，在睡觉前做一些可以放松的事情，比如读一本你喜欢的书或听音乐。
温馨提示：建议经常失眠的人醒着尽量不要躺在床上，因为躺在床上却睡不着，会让人陷入焦虑，对睡眠产生不良影响，使失眠症状更加严重，增加失眠患者的心理负担，从而形成恶性循环。