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经常睡不着如何是好?你得先戒掉这5个坏习惯!

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来源:太原科大门诊部 时间:2022-09-14 08:58:01

  睡眠对人类健康有很大影响。由于大约三分之一的人类需要睡眠,但现在越来越多的人有睡眠问题,比如经常无法入睡,这将影响他们的健康,甚至增加许多疾病的发病率。因此,经常无法入睡的人应尽量避免影响睡眠。

经常睡不着如何是好?你得先戒掉这5个坏习惯!

  经常睡不着不能做什么?

  晚上不喝咖啡

  如果你经常睡不着,你应该防止晚餐后喝含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、苏打水、巧克力等。因为咖啡因很难代谢,咖啡因也会影响睡眠,这不仅会增加胃肠道的压力,还会影响睡眠质量。

  不吸烟

  睡眠质量不好,常常难以入睡,防止吸烟。此外,吸烟还会加重其它呼吸系统疾病,如睡眠窒息和哮喘,从而影响睡眠质量。

  晚上不要喝酒

  虽然酒精可以让人睡得更快,但它可能会像安眠药一样上瘾。如果失眠的原因没有得到治疗,他们将继续依靠酒精睡眠。事实上,酒精会影响睡眠结构,从而影响睡眠质量。此外,酒精有利尿作用,容易使人在半夜上厕所,影响睡眠质量。此外,酒精会放松呼吸道周围的肌肉,导致睡眠时呼吸困难,从而影响睡眠质量。

  睡前不要玩手机

  经调查发现,睡前一小时使用电子产品会对睡眠质量产生一定影响。因为电子产品发出的光会刺激大脑,使大脑难以放松。建议在睡觉前停止使用所有电子产品。如果你坚持一段时间,你可以睡得更快,提高睡眠质量。

  不要和宠物和孩子睡觉

  每个人都应该有自己的睡眠空间。如果他们经常和宠物或孩子睡觉,他们可能会受到睡眠质量的影响。建议独立睡眠。

  温馨提示:一般来说,除了防止影响睡眠质量的事情外,我们还应该养成良好的睡眠习惯。例如,固定时间睡眠有助于建立内部生物钟,减少睡眠所需的时间。当我们每天同时醒来时,大脑会通过调整睡眠周期来改善情绪和睡眠质量。从长远来看,我们可以睡得更快,提高睡眠质量。

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