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有效睡眠,不只是看时长?自测你的睡眠质量是否达标!

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来源:太原科大门诊部 时间:2022-12-07 08:59:13

  在公众看来,8小时是最好的睡眠时间。然而,睡眠时间因人而异。随着年龄的增长,睡眠时间逐渐缩短,尤其是中老年人。睡眠质量不仅取决于总睡眠时间,还取决于睡眠周期。

有效睡眠,不只是看时长?自测你的睡眠质量是否达标!

  如何通过睡眠周期来判断睡眠质量?

  每晚睡眠需要4~5个周期。根据脑波状态,睡眠周期分为快速眼动期和非快速眼动期。一般来说,两者交替进行,每晚需要更换4~5次。成年人每个睡眠周期大约90分钟,一个睡眠周期分为五个阶段,即睡眠.浅睡和熟睡.深度睡眠和快速眼动。每天晚上有5个睡眠周期,每周睡35个周期,这就是高质量的睡眠。

  如何自测睡眠质量是否达标?

  没有绝对的睡眠时间标准,每个人的需求都不一样。宝宝一天需要睡10个小时以上,青少年和成年人一天需要睡7~8个小时,老年人需要睡6~7个小时。根据三点评估睡眠质量,以发现睡眠异常。第一个记录是每天的睡眠时间,晚上22:00到23:00是否能进入睡眠状态;第二,睡眠时间长,每天7~8小时是否能自然醒来;第三,醒来后的体验,醒来后无精打采或精力充沛。

  如何调节自己,改善睡眠?

  1.起床和入睡的固定时间

  确保23点前入睡,早上6:00~7:00起床,固定时间,即使在节假日也是如此,这样可以稳定睡眠,提高睡眠质量。

  2.不需要追求太多早起

  早起并不一定意味着健康,也可能是失眠和抑郁。尤其是上夜班的人.昨天熬夜的人不需要强调早起,以免睡眠不足,降低工作效率,做事时注意力不集中。

  3.调节室内温度

  最好的睡眠温度是25℃,因此,应合理使用空调或暖气,防止室温过高或过低而影响睡眠。

  温馨提示

  情绪波动幅度大.紧张、焦虑或焦虑会导致失眠。在这种情况下,可以进行放松训练,缓解焦虑、紧张等不良情绪,促进睡眠。你不能在睡觉前30~60分钟玩电子设备。屏幕发出的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌。此外,看手机太兴奋,导致无法入睡,降低睡眠质量。如果失眠严重,你需要尽快去看医生,你不能一直拖下去。

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