太原科大门诊部
您当前的位置 : 太原科大门诊部 > 太原心理咨询哪家最好 > 想要高质量睡眠需牢记哪4个睡眠戒律

想要高质量睡眠需牢记哪4个睡眠戒律

点击咨询值班医生
来源:太原科大门诊部 时间:2020-06-04 09:12:45

   人一生中30%的时间是在睡觉过程中度过,在睡觉过程中身体各个组织和器官也能得到歇息,经过睡觉才干养精蓄锐,面对第2天的作业和学习。但长期睡觉不足会影响身体健康,加快衰老速度,那该怎么具有高质量的睡觉呢,是很多人想要知道的答案。

想要高质量睡眠需牢记哪4个睡眠戒律

  想要高质量睡觉需紧记哪4个睡觉戒律?

  1、恰当的午睡

  上午11点到正午1点是午休的好时机,若有条件的话,能够躺在床上午休30分钟。若条件有限不能睡觉,也能够默坐15分钟且闭目养神。经过研讨发现,正午闭上眼睛睡着三分钟,就相当于睡了两个小时。

  2、有必要早上

  有必要要养成早睡早上的习惯,夏日六点之前起床,早上能加快推陈出新速度,协助扫除体内浊物。若早晨起床太晚,大肠得不到充分活动,会延伸粪便在体内停留时间,不利于身体健康。早晨7点到9点是消化吸收功用最为活泼的时刻,也是吸收营养的黄金期,因此不能赖床。

  3、23点之前有必要睡觉

  长期熬夜会对肝脏、肾脏、大脑和眼睛等重要器官带来不同程度损害,减弱抵抗力和免疫力,不能更好的对抗各种病毒和细菌,然后诱发一系列的疾病。不管作业有多忙,23点之前有必要上床睡觉,以免影响肺气生发。很多人以为晚上睡得晚,白天能够补觉,其实这是错误认知,这样会进入恶性循环状态,甚至会大伤气血。

  4、睡觉前不能考虑任何事情

  无忧才是入眠方,不要惊骇睡不着的问题,越是害怕失眠,越想入眠,大脑细胞就会变得越振奋,反而会加重失眠。偶然出现2~3次失眠,并不会对身体带来严峻伤害,不能过度放大失眠带来的后果。睡觉是自然过程,不要想着去操控,只需坚持内心安静即可。睡觉前不能想任何事情,当躺在床上辗转反侧睡不着觉时,有必要走到客厅翻翻书或听听音乐,等有睡意时再上床睡觉。睡觉前也能够尝试着做简单压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放在腿上,坚持自然呼吸,感觉身体一切的器官跟随着呼吸一张一合,大约10分钟左右就能让人们快速入眠。

  温馨提示:当失眠超越一个月,经过调整心态、运动和改动不良的日子习惯或吃催眠中药依然没有改进,需挑选正规医院治疗。若心境或情绪发作改动时,需寻求心理医生协助。另外,要建立适宜的日常日子作息表,操控好情绪,坚持达观心态,睡觉前需怠慢节奏,可经过降低灯光温度,听舒缓音乐的方式,转移注意力,让人们快速入眠。

医院电话: 0351-6999991
地址:太原市杏花岭区府西街54号
太原失眠医院_太原抑郁症医院-太原科大门诊部 版权所有
HTML网站地图  XML网站地图
网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,就医请遵照医生诊断